| NFU陸上競技部と私のはなし |
〜 トレーニング計画とその実情、他いろいろ 〜 |
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更新履歴 |
| 2004,6,22 |
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影響 |
| 2004,6,21 |
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６号 |
| 2004,6,18 |
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やすみだらけ．．． |
| 2004,6,16 |
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動きたい |
| 2004,5,21 |
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新聞折込 |
| 2004,5,18 |
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インカレご苦労様！ |
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| | 影響 | 2004,6,22  |
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【明日（23日）の練習予定】
Free Menu
【今日の一言】
う〜ん、砂もいっぱい。明日は掃除が大変だ〜 |
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| | ６号 | 2004,6,21 |
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【明日（22日）の練習予定】
今回は、以下の内容のものの測定を行う。
●短距離
・High Clean
・Leg Curl
・Bent Over Rowing
・Squat Under Upright Rowing
・Single Leg Back Extension 3×20回
・3×（Single Leg Raise + 腿おろし100本）
・D.F.S. 5×50歩
・+α
●跳躍
・High Clean
・Leg Curl
・Bent Over Rowing
・Squat
・Single Leg Back Extension 3×20回
・3×（Single Leg Raise + 腿おろし100本）
・〔Resisted-Bounding〕5×100m@Max
・+α
●投擲
・High Clean
・Leg Curl
・Bent Over Rowing
・Squat
・Incline Press
・Wrist Curl
・Reverse Wrist Curl
・Single Leg Back Extension 3×20回
・3×（Single Leg Raise + 腿おろし100本）
・〔Resisted-Bounding〕5×100m@Max
・+α
【今日の一言】
胃が痛い．．．。雨が強い．．．。 |
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| | やすみだらけ．．． | 2004,6,18 |
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【明日（19日）の練習予定】
●100m系・400m系
・〔W‐up〕 Dynamic Stretching & 5×100m
・〔S.D.〕 3×60m
・〔T.T. 〕1×250m
・〔Tempo〕3×120m@80%
・〔S.T.〕 Deca-Ab. 10×50回
・〔D.F.S.〕 5×30m
●跳躍系
・〔W‐up〕 Dynamic Stretching & 5×100m
・H.J.
〔Jump〕 10×5(6) steps
・L.J.、T.J.
〔Jump〕 6×9(10) steps
・〔Skill〕Jump-Drill
・〔S.T.〕 Deca-Ab. 10×50回
・〔D.F.S.〕 5×30m
●投擲
・〔W‐up〕Dynamic Stretching & 5×100m
・〔Throw or Put〕 30×Standing
・〔S-Bounding〕6×100m(100m walk)
・〔S.S.D.〕3×30m
・〔S.T.〕 Deca-Ab. 10×50回
・〔D.F.S.〕 5×30m
【今日の一言】
来週（金）のフロムＡ必見！！ |
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| | 動きたい | 2004,6,16 |
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【明日（17日）の練習予定】
●短距離
50%-10回、80%-3回、（90%-Max、70%-Max、50%-Max）、（80%-Max、60%-Max、40%-Max）で行います。（ ）内は、レストなしにすぐに行うこと！High Cleanについては、一番最初に行ってください。
・Leg Curl
・Bent Over Rowing
以下のものは、任意の負荷とする。
・High Clean 4×10
・Split Jump 4×10
・Squat Under Upright Rowing 4×10
・Knee To Chest 4×10
・Single Leg Back Extension 3×20回
・3×（Single Leg Raise + 腿おろし100本）
・D.F.S. 5×50歩
・+α
●跳躍
50%-10回、80%-3回、（90%-Max、70%-Max、50%-Max）、（80%-Max、60%-Max、40%-Max）で行います。（ ）内は、レストなしにすぐに行うこと！High Cleanについては、一番最初に行ってください。
・Leg Curl
・Bent Over Rowing
以下のものは、任意の負荷とする。
・High Clean 4×10
・Directly Jumping Squat 4×10
・Step Up 4×10
・Knee To Chest 4×10
・Single Leg Back Extension 3×20回
・3×（Single Leg Raise + 腿おろし100本）
・〔Resisted-Bounding〕5×100m@Max
・+α
●投擲
50%-10回、80%-3回、（90%-Max、70%-Max、50%-Max）、（80%-Max、60%-Max、40%-Max）で行います。（ ）内は、レストなしにすぐに行うこと！High Cleanについては、一番最初に行ってください。
・Leg Curl
・Bent Over Rowing
以下のものは、任意の負荷とする。
・High Clean 4×10
・Squat Push Press 4×10
・Incline Press 4×10
・Trunk Rotating 4×10(L-R)
・Wrist Curl
・Reverse Wrist Curl
・Single Leg Back Extension 3×20回
・3×（Single Leg Raise + 腿おろし100本）
・〔Resisted-Bounding〕5×100m@Max
・+α
【今日の一言】
走りたい．．．。 |
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